Royal Plan Premium Plan Success Plan Laktattests Trainingsplan
-Beispiel Finisher Berichte Anmeldung

• Home • NEU: Newsletter • Kontakt • Anfahrt • Impressum
   

Trainingsplan Beispiel

 

Wenn Sie sich für die Trainingsplanung von Katja Mayer entschieden haben, werden zu Beginn die optimalen Pulsbereiche für das Training festgelegt. Dies geschieht anhand von vorhandenen Daten aus einem Lakattest, Wettkampfergebnissen oder einem selbst durchgeführten Belastungstest.

 

Beispiel für die ermittelten Pulsbereiche:

 

Rad
Grundlagenausdauer 1 - lang	G1-l	110 - 118 S/min
Grundlagenausdauer 1 - kurz	G1-k	119 - 125 S/min
Grundlagenausdauer 2 - lang	G2-l	137 - 142 S/min
Grundlagenausdauer 2 - kurz	G2-k	150 - 160 S/min
Kraftausdauer	KA	143 - 149 S/min
Lauf
Grundlagenausdauer 1 - lang	G1-l	122 - 130 S/min
Grundlagenausdauer 1 - kurz	G1-k	131 - 138 S/min
Übergangsbereich	G1/2	144 - 152 S/min
Grundlagenausdauer 2 - lang	G2-l	153 - 161 S/min
Grundlagenausdauer 2 - kurz	G2-k	162 - 172 S/min

 

 

Neben Ihren sportlichen Zielen klären Sie mit Ihrer Trainerin die Randbedingungen, wie beispielsweise mögliche Zeitfenster für das Training, feste Trainingszeiten (z.B. Schwimmverein), mögliche Trainingswettkämpfe, etc.

Anhand dieser Vorgaben erstellt Katja Mayer Ihren individuellen Plan, den Sie per Email erhalten und je nach Betreuungsstufe jede, alle 2 oder alle 4 Wochen zurück schicken. Anhand der Analyse der ausgefüllten Pläne wird der Anschlussplan erstellt.

 

 

Beispiel Royal Plan in der Vorbereitungszeit

 

Trainingsvorgabe Erfüllungsstand Zeit km Ø Puls Bemerkung Mo Ruhetag   Di Schwimmen Programm 1 (siehe unten) Lauf G1-l 0.15h + 4x3 Min. G2-l Berg + G1-l 0.15h Mi Lauf G1/2 5km (je 0.15h G1-l einl. und ausl.) Rad G1-l 2h (inkl. 10 x 1 Min. TF 110) Do Lauf G1-l 1.30h (alle 10 Min. Antritt über 20 Schritte) Fr Schwimmen Programm 5 Sa Rad G1-l 3h inkl. 0.30h KA Lauf G1-l 1h + Technik So Lauf G1-l 2.15h (bergauf so schnell wie möglich) Rad G1-l 2h (inkl. 10 max. Antritte) ∑ Schwimmen Sonstiges Rad Lauf Gesamt

 

 

 

SCHWIMMEN	Programm 1
Einschwimmen:	200m gemischte Lagen 300m 3 x (50m Abschlag - 25m re Arm - 25m li Arm)
Serie 1:	(8-12) x 50m Sprint Pause 15" 100m locker
Serie 2:	(2-6) x200m 1,3,5 Pull Buoy; 2,4,6 Paddles (langer Zug; niedrige Frequenz) Pause 40" 100m locker
Serie 3:	(5-9) x200m (je 50m: 90%; 3er Zug; 5er Zug ; 100%) Pause 30"
Ausschwimmen:	200 Brust/Rücken (altdeutsch) alle 25m Wechsel
Gesamt:	2700m - 4500m

---